深度数位大扫除
作者：Cal Newport
人类所有的问题，都是源自于人类无法安静地独自坐在一个房间里。 ——法国思想家巴斯卡 交谈可以促进理解，但独处才能培育天才。
「我原本打算在机上好好睡一 觉，也做一些正事。但是飞机开始滑行、准备起飞时，我开始在手机 上玩一种简单的策略游戏，名叫 2048。六个小时后，飞机降落时，我 还在玩那个游戏。」
「什么是 塑造当今生活的单一最大因素?」那次在飞机上忍不住玩游戏六小时 的经验，瞬间让他找到了答案: 荧幕
思考
关于自媒体然我产生的自卑感：我想起来自己前段时间准备录制 IELTS 100 句的时候，本来都已经录制好了视频，打算 upload,然而却无意间刷到了别人发音语调很好听的视频。这让我瞬间产生自卑感，从而放弃上传，阻断了我的分享欲，我总觉得自己做的不够好，不够完美。现在回过头来看，也许我们更该思考自己的成长，而不是总是严苛自己要做到最好最完美。不要被外界所干扰。不要让自己的行为举措来源于外界，做自己的决定才最重要。
关于文中提到的对推特的使用，也让我想到国内对微信的使用。什么时候微信开始成为了一种必不可少的工具。想了一下，如果有人要你微信，你如果说自己不用，或者不知道，一定会被打上奇葩的标签。 然而回想过去，我们沟通的方式，写信，到打电话，再到微信。注意力会被摄取的越来越多，加之微信现在搞得朋友圈，点赞，视屏号，你并不会知道这中注意力摄夺会到哪种地步，你唯一能做的，就是意识到，并且尽量去远离。这也是我为什么关闭了微信的通知，关闭了微信朋友圈的原因。 我并不是自控力很强的人，面对注意力吸引的诱惑，我很容易在上面花费很多时间，或者说，我的情绪也是可以轻易被影响的。而关闭朋友圈的这近 4 年里(期间偶尔有打开过),我的情绪在绝大多数场景下都能很稳定，我的专注力，也会比之前强。 其实错过一些信息，并不重要。首 先，你要去关注自己的生活，才是最要紧的事情。其次，如果是好朋友的信息，那你就不会错过，因为大家的感情也并不靠朋友圈维系。相比朋友圈的点餐与评论，我更喜欢线下见面的方式，如此才更诚挚与有效，再不济也是打视频，其次才是打语音，发消息……
书中一个有意思的观点是，如果【这个软件】开始按分钟收费，你每天能花在它上面的时间会是多久？我想了一下，我愿意给出一个 0 的答案，因为对我而言，真的是可有可无，当然不排除我未来要基于这个平台干事业的场景，这又是另外的缘由了。
【告别分心时代，保持专注】
最后我想说的是，这算是我第一次看完繁体中文的书吧，中间居然有时候会觉得有点吃力。可能在读的时候本来就要思考很多观点，再加上繁体字，真的是有点费劲，看到京东上售卖的也是繁体字~ 不知道简体字啥时候能在大陆市场出版~ 要是简体字出版了，第一时间会愿意再读一遍。这本书，真的是花费很长很长时间啦~ 不过确实有很多收获。
Action
其实很多场景下，我的数位断舍离做的已经不错了，但还有一些点是可以做的更好的。
- 更多是和朋友线下去社交，而不是线上，就算是打电话，也不算。
- 改造空间时间，培养优质的休闲活动，再淘汰最糟的数位习惯。相当于是以新的习惯来代替旧的习惯。
- 优先考虑【劳心费 神】的活动，而不是被动休闲。
- 更多的去使用纸质化的东西，而不是依赖手机，因为手机就是会在一些场景下打断你的体验，尽管可能数字化在大多场景下会更方便。但这个需要去权衡。（eg: 上班路上把手机放到包包最下面，用打印出来的纸代替电子书）
数位科技带来的弊端
成瘾
上瘾是指一个人持续使用某种物质或从事某种行为的状况。 那种状况所产生的奖励效应，形成一种难以抗拒的诱因，使人不 顾有害的后果，一再地重复那个行为
行为成瘾：间歇的正向强化及追求社会认可的动力。
啄鸽实验以来，科学家已 经知道，发送型态无法预测的奖励，远比发送型态固定的奖励更有吸 引力。 不可预测性会使大脑释放更多的多巴胺——那是一种调 节渴望感的神经传递质。
不可预测的正向回馈有巨大的诱惑力 app 和网站只在产品中散布间歇性的多变奖励，因为这样做有助于盈利。
不可预测
facebook：我们如何尽可能地占用你的时间和注意力？那表示我们需要偶尔给你一点多巴胺，每当有人喜欢你的照片，发文或针对那些东西留言。发布内容，然后观察无法预测的回馈。
追求社会认可的动力
焦虑症
持续性的交流，接收信息，在某种程度上会扰乱人的大脑化学反应。
如何去做
软件： 如果某个软件只是带来小小的娱乐消遣，或者微不足道的便利性，那我们就该忽略它。 还有一个准则是：不用介意错过一些小事，也不用去在意些微不足道的好处。运用这套软件(数字产品)，是支撑我去做某件事的最佳手段吗？如果 不是，也不用。
就首先，要有自己的一套理念以及价值观，然后挑选为我们生活，价值观服务的内容。
根据自己深信的价值观来决定自己要过怎样的生活。把时间用在该用的地方。
对抗数位科技霸占时间的最佳方式：采用一种运用科技的理念（理念由价值观而生） 作者建议把【数位极简主义】当成那个理念
核心原则
- 杂乱的代价是高昂的(安装很多 app,软件之类的，你其实是会付出很多代价)。以时间来衡量你为了得到某些益处多需要付出的时间，是否是值得的。
- 优化很重要(知道这个东西对你有用只是第一步，知道如何去用它才是最重要的)
- 有意识的作为令人满足(自主权的满足感。可以主动去选择，有把控感)
“我到林中，是因为我希望用心的生活，只面对生活的基本面，看看我是否能学到生活要教我得到东西，以免临终才发现自己白活了一场。”——《湖滨散记》
拥有越多，可能体验越少。
优化我们使 用科技的方式，跟最初精挑细选科技 一样重要
数位化断舍离方案
- 利用 30 天的时间，远离且隔绝所有的非必要软件。
- 定义规则，禁用清单，明确什么是可有可无的。
- 在闭关期间，找到自己感兴趣的方向。
- 开始可能会很难受，痛苦，但你还是要积极探索潜在的兴趣。
- 回归正常的生活，严格的过滤要进入自己生活的软件。
- 是对你来说非常重要的事
- 是你的最佳选择
- 有所限制：时间，地点，场景
书中的一些观点
- 唯有通过散步产生的想法才有价值 ——尼采
- 写信给自己：当遇到复杂的决定，难解的情绪或者灵感喷发时，写信给自己。定期回顾写下的内容。但最大的收益其实还是写信本身，因为在写的时候，通常已经理清了思路。
- 大脑在认知人物停顿时, 会自动执行社交思维：思考社交生活，让我们对社交世界产生兴趣，天生的（因为婴儿也是这样）。
- 感到孤独： 在社交媒体上花太多时间可能是原因。（我觉得这个算是，停止关注别人的生活，转而关注自己的状态与生活）
- 真正重要的社交活动是真实的对话，讯息的沟通不足以成为替代选项，比如打视频就会比发文字消息更好些。
- 不要点赞与评论，如果你觉得那是重要的社交关系，就去线下联系。
- 劣质的数位干扰在生活中扮演的角色比大家所想的还重要。大家在戒断数位生活时，可能会感到痛苦，这种痛苦的原因是: 断网后不知道该做什么
- 脑力可以持续地投入艰难的活动，大脑不会像手脚那样疲惫，大脑只想改变，而不是休息，睡觉除外。优质的休闲需要动脑子。为休闲投入更多的精力，反而会让你更有活力。
- 现在的世界，正在消减我们五感中的触感，减少我们的双手运用，到最后，我们只要戳屏幕就好了。
- 【推特】为了维持这种强迫性使用，不能让用户思考他们使用手机的方式，它会把自己包装成一种“必需品”，你如果不用的话就太奇怪。这种模棱两可的氛围使大众没有多想使用的目的。
- 手机版的服务更容易挟持注意力（这让我想到初期微信在 pc 的登录就必须要你在手机上确认，现在连带着很多可以用微信三方登录的产品，在电脑端登录时，都需要你拿出手机扫一扫，而你在扫的时候，这中间你可能就又看看维信朋友圈，回个消息诸如此类的行为。如此，微信的日活怎么会低？）
- 你的时间 = 他们的获利
一些参考数据
- 当用于收到熟悉的对象发的消息时，会感觉更好，而不熟悉的人的点赞或是信息，或者是看到别人的状态更新，并不会比较快乐。
- 贾伯斯作为 iphone 的发明者，他其实没兴趣通过数位通讯来维系重要的人际关系。
- 邓巴数字：150。理论上的一个人可以在社交圈中有效追踪人数的上限。
其他
第一次阅读时间： 2023 年 6 月（ps: 其实这本书我好大概像是从 19 年？就开始看，也忘记是为啥，每次读一点就放下了，读一点就放下了，不过还好，生活中很多行为在断断续续的收到书中的启发在改变）