认知觉醒
作者：
思考
Action
读认知觉醒的一些感触：
行为上的变更：
【早起】： 为自己创造环境，温度。按睡眠周期调整。如果起晚了该怎么办。早起以后运动，热水澡，做最困难的事。大脑的高峰期值是早上 7 点-9 点。因为黎明开始，大脑开始分泌多巴胺。最好就是早上起来运动，运动完后去学习比较困难的知识，刚好就符合运动+学习的流程。中午的大脑高峰值在 14-16 点，所以始终警惕自己的专注力的状态，不要被不重要的事物所干扰，谨慎播撒你精力的种子。
【阅读】：学习一样事物最快速有效的方案是和这个领域的精英沟通，请教他们的看法，观点，如果没这个条件，那阅读书籍是最低成本，且有效的方案。所以阅读切记自己的目的，是为了有所改变，而不是为了知道。其次阅读，不要追求数量，而是追求质量。
【写作】：警惕自己的写作状态，就是太把写作当回事，结果写作最后反而成了说教。所以，把写作当成和一个老朋友聊天，不要那么正经，不要给别人压迫感，照顾别人的感受，好的聊天是一种写作，好的写作也是一种聊天。其次写作，除了类比和排比，尽量不要用其他任何的修辞手法，简单，清晰，形象就可以，如果你不能把一件事物描述地很简单，那也许就是你自己没搞懂。
【运动】：根据相关性法则，一个人的发展是均衡发展的，运动更多情况下是为了健脑而不是健身，而且运动后的环境刺激与行为是非常重要的，尽量在运动后做一些难度比较大的事情，比如学习钢琴之类的，而不是直接看手机，休息，睡觉之类的，长期坚持，28 天都能发生改变，这个行为会让你自己的专注力，思考力，克制力，记忆力都得以提升，类似是给大脑做扩容的一个过程。运动真的是一个很不一样的行为。好的运动是有氧运动加复杂运动，越复杂的运动越会让你的大脑神经元连接的更多。每天运动 30min,有些喘气的状态就好。
【冥想】：冥想是为了提升专注力，因为有个说法是人的记忆力在短期以内只能记住 7 样事物，所以说，事物多了，你就会记不住，所以冥想是为了让你思维注意力的 7 颗小球都专注在一件事上，有一个说法是说，成功，高效能的人士都是能够快速进度专注的状态，并且能够持久地维持专注的状态。这是成功的人和普通人的不同，所以，要去训练自己的专注力，快速集中，且持久。提升大脑资源的利用率。
【复盘】：避免把每日反思搞成日记，界定的点就是，你的行为，制定出的 action 都要足够 specific,否则没有产生任何改变，就会成为碎碎念，反思就毫无意义。
【技巧】：一旦发现别人的好习惯，我会立马把它变成自己的习惯~ 这种快乐，谁来体会？
【做决定】：在做一项决定时，考量情绪和理智，情绪下做出的决定很容易半途而废，理智下做出的决定会考量，为什么要做，会遇到什么困难，会去克服潜在的困难，会更容易坚持。
【面对痛苦】：就像我自己之前日记中所说，人生中的每一个但是，都是故事的开始。都是自我成长的绝佳机会。每一次痛苦，都是上天给你的机会。
不要胆怯自己总结出来的知识已经被别人分享过了，就好比烂泥里面的歌词说的，我想要说的，前人们都说过了， 我想要做的，有钱人都做过了。可就算是如此，我依然要去说，已然要去做，自己活在世上， 我值得成为一个亮眼的星星，哪怕不能成为一弯明月，我依然有发光的资格。
一流的生活，从开始有觉知开始，细微之处去体察不同，不要被同化，不要被改变，而是让自己不一样，让自己更好。
始终要记得，无论在任何时候，你学习任何知识，了解任何事物，我们为的不是知道，而是为了生活中发生切实的改变。还要就是每次自己的 action 要时常去看，要足够落地，要足够明确，不能写的模棱两可，否则自己的反省就成了自欺欺人啦~
书中的一些观点
一些参考数据
其他
第一次阅读时间： 2023 年 1 月