手机大脑
作者：
思考
Action
- recall
- 时间
手机大脑：我们所表现出来的反应，可能是进化到现在的结果。尽管现实社会已经变了，可我们的大脑还停留在原始社会的思维。毕竟，真的是太久太久了，不是吗？ 人们自然地会对负面的信息有更多的关注与焦虑，当处于压力之下时，我们什么都顾不上了。而负面情绪的主要来源，就是压力。 手机大脑：长期的压力会给人带来很多负面影响。我们的大脑其实还没有进化完全，很多思想和思路都还停留在过去的那个时代。5-羟色胺的去除其实会让我们有更强的承压能力。下丘脑-脑垂体-肾上腺-压力激素。但是HPA轴并没有适应持久战这种模式，在这种形势下，可能你会焦虑，抑郁，记忆受损，拖延等情况。 手机大脑：多巴胺会在遇到食物 金钱 社交 新鲜事物 性生活时大量分泌 它让我们有动力去做某件事 而不是在做了某件事后才产生奖励 尤其是对随机性的事物 会分泌更多的多巴胺 这是进化不完全的结果 因为我们现在已经不需要对很多新鲜事物保持关注 也能活下去 活的很好了 手机大脑：不要进行多任务处理，因为多任务处理会导致你的注意力涣散，记忆力，理解能力都变差。只要手机放在那，哪怕你什么都不做，你不去动它，它依然会影响你，是因为多巴胺刺激～ 毕竟注意力涣散对于我们的祖先来说，更容易生存下去。而大脑很喜欢偷懒，相比于去记忆内容，它更喜欢去记忆你存储信息的地方。而且多任务处理还有个弊端是：本该流向海马体的信息却流到了纹状体，这种信息的损耗，在一些场景下是致命的。总的来说，就是做重要的事情时，就是要保持专注。 手机大脑：手机在身边会引发焦虑（潜在的威胁）手机不在身边会产生压力（实质的威胁）总之，手机的存在都会影响HPA轴的活跃。且手机会影响睡眠，一个是在有压力的情况下，大脑不让你睡着，另外一个是，蓝光会一直褪黑素以及饥饿素的分泌，让你又清新又饿。而睡不着，会让你的注意力减退，还会让你记忆力下降，因为想要把短期记忆变为长期记忆，就是需要好的睡眠。 手机大脑：更少地使用社交媒体会让人的幸福感提升。每个人都喜欢谈论自己，在谈论自己的时候，也会激活大脑的奖励系统。对于正面新闻和负面新闻，都会对人产生影响，只是正面新闻会让人思考地更深入，思考的更多。最强的嫉妒：是别人发布的异国风情，旅游度假的照片，而不是新房豪车。易敏感焦虑的人，使用社交媒体会更容易不开心。而且，只有9%的人会在社媒进行主动社交，这些人就会比较快乐，而其他人就只是看看，不评论，不发布，快乐感反而会损耗。你怎么去做一个件事，其实也会影响你的心情这个结果。 手机大脑：使用手机的弊端：1.自制力降低，2. 学习能力降低，3. 幸福感降低，4.睡眠质量降低。对于孩子，青少年来说，让他们克制使用手机真的很难，因为多巴胺在青少年时期的分泌会达到顶峰，但是我们的额叶可能要到25-30岁才发育完全。一个奖励机制的顶峰遇上冲动抑制的低谷，力量的悬殊就会让手机诱惑很难抵制。而依赖症也会越来越明显，可尽管如此，我们还是要尽力推迟孩子开始使用电子设备的时间。不仅仅是去限制孩子，也要克制自己的欲望，以身作则。让手机对生活的影响降到最低。 手机大脑：想要有所改变，就先运动起来，运动对大脑来说真的是特别好的一件事，可以提升我们的专注力，记忆力和缓解焦虑情绪。因为大脑的进化过程就是需要你有一个良好的身体素质，它才会觉得安全，而且，运动，只要你坚持一段时间，就能看到效果。6个月内，运动52h，每周运动2次，一次45min就能看到变化，我知道自己特别懒，懒到不行，但如果运动是对大脑特别好的一件事，会让你有动力行动起来吗？以及我们的大脑到现在还是在不断进化的，你需要不断地去训练你的大脑，否则就会成为用进废退的状态。大脑的适应能力，可塑性都非常强，它就是可以通过训练进而产生改变的，所以，不要放弃对自己大脑的训练。以及，快乐其实并非天生的，因为相比于生存，可能焦虑和抑郁会更容易帮我们在整个进化周期活下去，但尽管如此，我们还是要努力去寻找快乐，比如，保持良好的睡眠，规律的运动，去不断开发大脑～ 生活会越来越开心的，把手机当成手段，而不要成为它的傀儡，被它操纵。 手机大脑：手机使用时间一天尽量不要超过2h，8岁以下的孩子使用手机不要超过1h，可以尝试把手机屏幕调成黑白，这样可以减少你使用它的欲望。关掉无谓的待办事项和通知，只关注核心的人，要使用手机交楼，就积极去交流，而不是把它当成打发无聊的工具，每一次你拿起手机，最好知道，自己是想拿它来干嘛。能不使用手机的场景就尽量不要使用手机。睡前至少一小时也不要动手机。
书中的一些观点
一些参考数据
其他
第一次阅读时间： 20XX 年 X 月