睡眠革命
作者：
思考
Action
- recall
- 时间
睡眠革命：去观察自己的生物钟，不要试图凌驾于生物钟之上。要去尊重昼夜节律，敬畏大自然，让身体处于一个放松的状态。 睡眠革命：了解自己是早起星人还是晚睡星人。确保自己每周可以有28-35个睡眠周期，具体的情况可以根据自己的实际情况去观察。基本就是每晚6-7.5h。有一个牢不可破的锚点是：固定自己的起床时间，相应的，你也可以借此确定自己的入睡时间。大脑在深度睡眠中会分泌生长激素，这是可以让人增强学习能力的激素～ 所以，看重你的睡眠，让自己变得更好一些～ 睡眠革命：睡前时间和醒后时间和睡着的时间同样重要，甚至会更重要，因为它是可以由我们掌控的。醒后的行为同样会影响我们一天的状态。今天按照书里的说法，重新设定了一下schedule，可以调整一下了。 睡眠革命：take a snap～ 暂停一下，让自己的大脑进行修复。一般可以在中午1-3点的时候小睡一下，30min或者90min，根据自己的实际情况定，下午5-7点黄昏的时候也可以小睡30min，这些小睡的时间都可以算到一周的睡眠周期中去。不要躺在床上睡，不然可能就睡过去了，或者睡的太多了，就只是打个小盹～每隔90min都可以起身走走，休息个5min左右，在最开始要强迫自己这样做！你会发现，每隔90min的中断是很有必要的。午睡不是说一定要睡着才管用，闭目养神，清空大脑也是一种好的方式～ 如果实在没条件，那就试试去晒晒太阳，太阳真的是万能的神呀～ 睡眠革命：整体的review～ 睡眠革命：大多数人采用左侧卧居然是最合理的方式（不重要的身体一侧）对于床垫的选择也不需要盲目，要选软硬适中的，适合自己的。而一个好的床垫，我们甚至不需要枕头。对于床上的物品，我们最好选择透气的，并且勤洗勤更换。床的尺寸居然也是尽量选择越大越好～ 就很多概念和之前的比，居然是反的～ 睡眠革命：我们要为自己营造一个好的睡眠环境，把不要的东西全部移出我们的睡眠空间，墙壁不要用鲜艳的颜色，也不要什么挂画，避免带来刺激，温度要合适，保持凉爽，不要让你睡觉的空间杂乱，能多空，就多空。光线也很重要，晚上要避光，但是早上要让阳光进来～ 严格采用R90法，记录自己的睡眠周期，不要随心所欲的睡，因为这样可能并不高效。饮食也要注意，要多吃色氨酸之类的事物，它可以帮助分泌血清素和褪黑色素，锻炼也是很重要的，在手机大脑中已经说过，一周三次，每次45min的锻炼时间对大脑和健康都有好处，这本书里也提到了，不过说的是一周150min～ 无论怎么样，整体的睡眠，饮食，运动，就是支撑起我们身体健康的三大支柱～ 加油呀～ 睡眠革命：如果你在最后一个睡眠周期的中间醒来，快到你起床的时间的时候，就不要继续睡，可以做起来看会书什么的，等到了时间就起来。可以借助睡眠限制手段来让自己拥有一个高质量的深度睡眠，睡不着，就不要逼迫自己去睡。针对不同的季节，我们也可以适当调整自己的生物钟，提前或者延后我们的起床时间。如果你总觉得清醒不了，那借助日光灯会是一个不错的手段。让自己保持清醒。15min就足够。一个核心要义还是：定时起床！这就是锚！一定要遵守
书中的一些观点
一些参考数据
其他
第一次阅读时间： 20XX 年 X 月